Các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà hiệu quả nhất

Tập chống xuất tinh sớm tại nhà có thể giúp bạn ngăn chặn tình trạng xuất tinh nhanh một cách tự nhiên và đã được thử nghiệm trong nhiều thập kỷ. Các bài tập này sẽ tác động trực tiếp đến khả năng kiểm soát cảm xúc và cực khoái khi quan hệ. Đọc ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu một số bài tập hỗ trợ điều trị xuẩt tinh sớm hiệu quả.

Tập chống xuất tinh sớm tại nhà có hiệu quả không?

Bạn có biết, tình trạng xuất tinh sớm thường không phải là vĩnh viễn. Do đó, các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà sẽ CÓ HIỆU QUẢ với những trường hợp nhẹ và nguyên nhân được xác định là bởi tâm lý căng thẳng, lo lắng hay mắc các bệnh như huyết áp cao hoặc tiểu đường ảnh hưởng đến thời gian quan hệ tình dục.

Bạn có thể thấy rằng thời gian xuất tinh sẽ có thể thay đổi sau khi bạn loại bỏ các yếu tố gây căng thẳng, thay đổi các tư thế bạn thử khi quan hệ tình dục khi tập các bài tăng cường cơ sàn chậu. 

Mặc dù thỉnh thoảng xuất tinh sớm không phải là tình trạng đáng báo động, nhưng nếu nó kéo dài thì bạn hãy đến gặp bác sĩ. Các biện pháp khắc phục xuất tinh sớm tại nhà chỉ có thể giúp cải thiện trong một thời điểm. Nhưng nếu có một yếu tố nào khác gây ra tình trạng xuất tinh sớm như: mất cân bằng nội tiết tố, các bệnh lý…  thì chỉ có bác sĩ mới có thể chẩn đoán chính xác được.

Lợi ích của việc tập chống xuất tinh sớm tại nhà

Các bài tập có thể giúp nam giới tập chống xuất tinh sớm tại nhà được xem như là một phương pháp điều trị độc lập khi tình trạng này ở mức nhẹ mà không có bất kỳ rối loạn nghiêm trọng nào khác. 

0

Các biện pháp khắc phục xuất tinh sớm tại nhà sẽ đem lại nhiều lợi ích khác nhau để cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới bao gồm: 

• Tăng cường sức mạnh của cơ sàn chậu.
• Giảm lo lắng và căng thẳng.
• Thư giãn tâm trí và cơ thể bằng cách giảm sản xuất cortisol sau khi tập luyện.
• Giảm béo phì, cholesterol và chất béo trung tính.
• Điều hòa huyết áp và các thông số sức khỏe quan trọng khác thông qua nhịp thở,  hạ thấp lượng đường trong máu để kiểm soát bệnh tiểu đường.

Nam giới  có thể thực hiện các bài tập này một cách thường xuyên để phục hồi sức khỏe xuất tinh. Các bài tập tại nhà có thể kiểm soát các nguyên nhân cơ bản gây xuất tinh sớm như: trầm cảm, tăng huyết áp hoặc tiểu đường, tác động đến tốc độ hồi phục của nam giới, từ đó cho phép họ trì hoãn xuất tinh sớm hiệu quả hơn.

Bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà nào tốt nhất?

Về cơ bản, biện pháp tập chống xuất tinh sớm tại nhà có thể cải thiện khả năng kiểm soát tốt hơn sự cương cứng và xuất tinh của nam giới. Những bài tập này rất dễ thực hiện và mang lại kết quả lâu dài đồng thời nâng cao khoái cảm tình dục khi quan hệ.

Bài tập Kegel 

Các bài tập Kegel sẽ giúp nam giới kiểm soát tốt hơn các cơ sàn chậu và tăng cường khả năng trì hoãn xuất tinh. Những bài tập này đặc biệt có lợi cho việc tập luyện cơ mu cụt đóng vai trò trong quá trình trục xuất tinh dịch khi giao hợp. 

Ban đầu, bạn nên thử xác định vị trí của các cơ này trong quá trình đi tiểu trước khi thực hiện bài tập Kegel như sau:

• Bước 1: Siết chặt cơ sàn chậu, giữ cơ trong 3 giây và sau đó thư giãn trong 3 giây.
• Bước 2: Hãy thử một vài lần liên tiếp. Và đặc biệt là bạn không cần phải nín thở khi tập.
• Bước 3: Khi đã quen, hãy thử tập các bài tập Kegel khi ngồi, đứng hoặc đi bộ.

Nam giới có thể tập 3 đến 4 buổi bài tập Kegel mỗi ngày để đạt hiệu quả chống xuất tinh sớm nhanh hơn và tốt hơn. Bài tập Kegel được coi là bài tập chữa xuất tinh sớm tốt nhất bởi nó nhắm đến mục tiêu cụ thể là gia tăng sức mạnh cơ sàn chậu của bạn.

Bài tập luyện cơ PC

Cơ mu cụt PC là cơ chạy từ xương mu đến xương cụt trong cơ thể nam giới, có chức năng co thắt và tạo lực đẩy để đưa tinh trùng ra ngoài. Kiểm soát cơ PC khỏe mạnh sẽ đồng nghĩa với tập kiểm soát xuất tinh sớm.

Bạn có thể tập siết cơ PC trong thời gian đầu là 5 giây/lần, từ từ thả lỏng 5 giây rồi lặp lại 10 lần. Dần dần theo thời gian, bạn có thể tự nâng cấp bài tập cho mình, thậm chí lên tới 50 lần/ngày. Bạn nên duy trì tập thường xuyên bởi nó rất dễ dàng thực hiện ngay cả lúc xem tivi, lái xe, ngồi làm việc…

Bài tập yoga

Yoga là cách hiệu quả và thuận tiện nhất để nâng cao khả năng tình dục của bạn và loại bỏ bất kỳ vấn đề tình dục nào xảy ra trong cuộc sống của bạn. Yoga làm tăng sức chịu đựng tình dục của bạn, cải thiện sức mạnh của cơ sàn chậu và có những tác động tích cực của yoga trong điều trị rối loạn cương dương hay xuất tinh sớm.

Có hai loại yoga nhận được nhiều sự chú ý bởi chúng đem lại lợi ích tình dục là:

• Tantra yoga: là một môn thực hành tâm linh giúp bạn tăng cường niệm và thường bao gồm các thực hành tình dục.
• Kundalini yoga: là bài tập yoga nhận thức, kích hoạt năng lượng nằm ở đáy cột sống giúp kéo dài thời gian quan hệ và làm phong phú thêm cảm giác cực khoái của bạn.

Bài tập giảm căng thẳng 

Nếu tình trạng căng thẳng tinh thần và nỗi sợ thất bại lặp đi lặp lại trong một thời gian dài sẽ làm trầm trọng thêm tình trạng chưa quan hệ đã xuất tinh hiện có. Nam giới có thể tập các bài tập giảm căng thẳng như:

• Ngồi thiền sẽ khiến bạn bình tĩnh hơn, giảm căng thẳng.
• Đi bộ, chạy bộ và bơi lội cũng có thể giúp giảm lo lắng. 
• Tập tạ và tập cường độ cao ngắt quãng như plank cũng có thể giúp cân bằng cảm xúc bằng cách đốt cháy nhiều calo hơn. 

Điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới bằng cách ngăn ngừa béo phì, tiểu đường, tăng huyết áp và cholesterol cao, đây là những nguyên nhân phổ biến nhất gây xuất tinh sớm.

Lưu ý khi tập chống xuất tinh sớm tại nhà bạn cần biết.

Việc tìm kiếm biện pháp tập chống xuất tinh sớm tại nhà phù hợp có thể đòi hỏi một chút kiên nhẫn, có thể những gì hiệu quả với một số người khác có thể không hiệu quả với bạn. Do đó, bạn cần chuẩn bị sẵn tâm lý kiên nhẫn và chăm chỉ:

• Tập luyện chống xuất tinh sớm tại nhà là một quá trình đòi hỏi tính kiên trì từ người tập. Kết quả sẽ chỉ xuất hiện sau một thời gian tập luyện, không phải ngày một ngày hai cho nên bạn đừng nên nhụt chí.
• Xây dựng kế hoạch tập luyện cụ thể, chia nhỏ các mục tiêu và bạn sẽ thấy được hiệu quả chỉ sau 1 tháng duy trì đều đặn để phấn đấu cải thiện chuyện “chăn gối”.
• Bổ sung các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng khác nhau trong chế độ ăn uống của bạn. Những trái cây hoặc thực phẩm giàu kẽm và kali là thực phẩm đặc biệt tốt để giảm xuất tinh sớm, chẳng hạn như chuối, đậu xanh hay các loại đậu. 

Nếu các biện pháp khắc phục tại nhà không hiệu quả hoặc không hấp dẫn bạn, liệu pháp hành vi hoặc điều trị y tế có thể hữu ích. Các bác sĩ sẽ giúp bạn xác định nguyên nhân và đưa ra phương pháp tốt nhất để giảm thiểu các triệu chứng. 

Phương pháp đang được khuyến khích sử dụng nhiều nhất hiện nay để điều trị xuẩt tinh sớm chính là phục hồi chức năng sinh dục. Bạn có thể tìm kiếm cách thức thực hiện phương pháp này ở phòng khám Đa khoa Quốc tế Cộng đồng. 

Kỹ thuật chữa xuất tinh sớm độc quyền tại đây sẽ sử dụng phương pháp xông nhiệt phục hồi chức năng sinh dục, kết hợp với kỹ thuật sóng nước và thuốc Đông-Tây y chuyên khoa nhằm tác động vào dương vật và huyệt liên quan giúp điều chỉnh chức năng vỏ não. Từ đó tạo hưng phấn giúp thúc đẩy phục hồi dây thần kinh cảm giác ở nam giới.

Các bài tập chống xuất tinh sớm tại nhà sẽ giúp bạn giảm lo lắng về vấn đề xuất tinh và đối phó tốt hơn với cảm giác căng thẳng. Nếu cần thiết bạn hoàn toàn co thể kết hợp biện pháp trị liệu tại nhà và phục hồi chức năng để đem lại hiệu quả tốt nhất. Để được tư vấn thêm về tình trạng xuất tinh sớm, bạn hãy gọi điện đến hotline 0243 9656 999 để gặp các bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm tại Đa khoa Quốc tế Cộng đồng.